Lai nebūtu veselības problēmu

Ik dienas nepieciešama uztura dažādība.
Samērojiet savu ēdienkarti ar fizisko aktivitāti, lai saglabātu optimālo ķermeņa masu.
Lietojiet vairāk graudaugu produktu.
Lietojiet vairāk dārzeņu un augļu.
Lietojiet nedaudz eļļas, margarīna, sviesta un treknas gaļas.
Lietojiet mazāk cukura.
Lietojiet mazāk sāls.
Lietojiet vairāk šķidruma, īpaši ūdens.
Veselīgu uzturu ēdiet ar baudu, nesteidzoties.

Jāuzņem pietiekošs uztura daudzums. Uzņemtais uztura daudzumam ir jāatbilst diennakts enerģijas patēriņam. Tas atkarīgs no cilvēka vecuma:

10 - 13 gadu veciem bērniem dienā ir jāuzņem vidēji 2163 kilokalorijas,
pusaudžu vecumā no 13 - 18 gadiem ir jāuzņem vidēji 2500-2600 kilokalorijas,
pieaugušam cilvēkam 2600-2800 kilokalorijas.

Ja ar uzturu tiek uzņemts vairāk kilokaloriju nekā tiek patērēts, tad liekā enerģija pārvēršas taukaudos un veicina aptaukošanos.

Uzturam jābūt sabalansētam. Savam ķermenim var izdarīt lielu pakalpojumu, mērenā daudzumā sniedzot tam ikdienā nepieciešamo, galvenokārt šķidrumu, ogļhidrātus, olbaltumvielas, vitamīnus un minerālvielas.

Ikviena no iepriekš aprakstītajām uzturvielām ir nozīmīga cilvēka organismam. Taču jācenšas ievērot nepieciešamās uzturvielu proporcijas:

50-55% - ogļhidrātu,
15% - olbaltumvielu,
35% - tauku.

Jācenšas uzturā vairāk lietot dārzeņus, augļus, ogas, graudaugus - maizi augu valsts taukus, pākšaugus, kā arī liesu gaļu un zivis.

Uzturam jābūt daudzveidīgam. Ikdienas uzturā jālieto gan dārzeņi un augļi, gan piena produkti un gaļa, gan maize un miltu produkti. Uzņemot daudzveidīgu barību organismu var nodrošināt ar nepieciešamiem vitamīniem, mikroelementiem, ogļhidrātiem, olbaltumvielām un taukskābēm.

Jāievēro pareizs ēšanas režīms.

Dienā nepieciešamas regulāras ēdienreizes:

Ieteicamais ēdienreižu skaits ir 3-5 reizes dienā.
Būtu vēlams ieturēt brokastis, lai izvairītos no gremošanas trakta slimībām. Protams, ir izņēmumi.
Svarīgākā ēdienreize ir pusdienas.
Ēdienreizes ir jāietur lēnām, lēni sakošļājot barību.
Neatturieties visas dienas garumā un nepārēdieties vakaros.
Nav ieteicams ēst 1-2 stundas pirms nakts miera, jo gremošanas trakta aktīva darbība var traucēt miegu.

Uzturā lietot pietiekošu šķidruma daudzumu.

Cilvēkam dienas laikā būtu jāuzņem 3-5 litri šķidruma. Tas būtu vismaz 7- 8 glāzes šķidruma (ieskaitot augļus, zupas u.c.).

Kustības.

Mūsdienu dzīvesveids ir pārāk mazkustīgs, mūsu maltītes ne vienmēr ir sabalansētas un veselīgas, bet brīvā laika pavadīšana ir pārāk maz saistīta ar fiziskām aktivitātēm. Izvēlieties kustības!

Barības vielu trūkums var izraisīt imunitātes pavājināšanos, nogurumu, darbspējas samazināšanos un pat veselu virkni slimību.

Aptuveni 85% slimību izraisa nepareizs un nesabalansēts uzturs.

Labākā aizsardzība ir nodrošināt savu organismu ar nepieciešamām barības vielām.